[...] o ławkę 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się z [...]
[...] to byla porada dotyczaca glownie mojej osoby. Prosze o przeczytanie mojej wiadomości. Mam 17 lat (w pazdzierniku skoncze 18) Od zawsze mialem problem z tluszczem w okolicach brzucha, bioder i klatki piersiowej. Nie jestem strasznie gruby ale jednak jest to problem, moze tego tak na ulicy nie widac bo jestem dosc wysoki i nosze luzne ubrania. W [...]
Czy znalazł by sie ktoś , kto mógłby mi rozłożyc plan cwiczeń na cały tydzień?? Plan zasięgnołem z książki pt."KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO". Nazywa się "ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING"jest to metoda WAIDERA. Dodam , że jestem początkujący waze 70kg mam 175wz. A oto plan: 1. WYCISKANIE SZTANGI - [...]
[...] nie mamy :) ), na brak przyrostu sily na pewno nie moge narzekac (progress 25kg na ławce płaskiej w 6-7 tygodni). zalezy mi na sile, ale rowniez chcialbym zgubic troche brzucha (nie chce wyglądać jak chuchro, ale chcialbym schudnac do tych 110kg a reszte systematycznie przerabiac na mięsień). duzo sie naczytalem i nadal nie wiem co bedzie [...]
[...] wiem czy dobrze napisalam) takie cwiczenie na barki jak mi sie wydaje 8.wioslowanie hantelkami 9.Uginanie przedramion 10.wspiecia na palcach, hantelki w ręce 11.Spięcia brzucha proste 12.spiecia brzucha skosne robię 2 serie po 15 powtórzeń. Problem mam z dietą. korzystam z dziennika posiłków i wyliczł mi dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] tylko woda. W pasie mam 87~~ cm, według wszelkich kalkulatorów itd nie mam żadnej nadwagi i mój bodyfat jest w normie, aczkolwiek nie jestem ani trochę zadowolony z mojego brzucha - gdy stoję nie wygląda tak źle, około 15-20% bf porównując ze zdjęciami określającymi bf, jednakże gdy usiądę .... robi się o wiele gorzej. I tego chciałbym się [...]
[...] i kombinowałem z różnymi opcjami. Zaczynałem od redukcji bo byłem zatłuszczony, właśnie to jest moja wieczna udręka. Niby chudy, wysoki, a tłuszczyk głównie na klacie,dole brzucha i bokach się odkłada. Genetyka chyba nie ta... Juz mam tego dość i próbowałem nie raz to wypalić ile się da, ale to nie takie łatwe. Zaczynałem od redukcji (dieta ud [...]
[...] myślałem żeby ćwiczyć tylko brzuch i klatę ale często widzę coś w stylu "Ćwicząc jedną partie mięśni nie wyrzezbisz ich" i nie wiem czy ma sens takie cwiczenie samego brzucha i klatki bo to się mija z celem wiec chciałbym też otrzymac od was odpowiedz na to czy to prawda czy nie jeśli to prawda to chciałbym wiedzieć co jeszcze zacząć [...]
Jak wyćwiczyć tą partie brzucha zaznaczoną na czerwono? i jak dobrze ćwiczyc skosne brzucha? tak cwicze brzuch w pon,srod,pią w 2 seriach (rano i wieczorem) (czyli 3 serie rano i 3 wieczorem daje nam 6) BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 nie cwicze brzucha na siłowni ale jak co to moge zacząć (ale wole nie) [...]
Witam. Pomożecie w poprawieniu PLANU FBW? Chciałbym jeden plan, konkretny, aby mnie wychodził po cwiczeniach zmęczony:) Plan jest metodą 15-10-5 DIETA: http://img15.imageshack.us/i/dietas.jpg/ Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) [...]
Witam, jestem Paulina :) Trenuję taniec tribal fusion - jest to odmiana tańca brzucha. W tańcu tym nie jest konieczne posiadanie pięknie wyrzeźbionego brzucha, a wręcz lepiej jest, jeśli ma się na nim trochę tłuszczu, bo to dobrze prezentuje się w większości ruchów. Niestety w moim przypadku tłuszcz na brzuchu rozmieszcza się niezbyt ładnie, nawet [...]
[...] ale wyglądało to duuuużo gorzej. Cieszyłam się, że tyłek jest z tyłu i nie muszę codziennie go oglądać. Poniżej wklejam dzisiejszą sesję. Ustawiłam aparat na wysokości brzucha żeby nie było za dużych przekłamań i powiem szczerze, że z perspektywy głowy (tzn widząc siebie w lustrze) bardziej się sobie podobam. Stoję trochę krzywo, ale nie [...]
Pytanie mam odnosnie mięsni brzucha. Mianowicie cwiczyłem brzuch rzadko w przeszłosci , mam dosyc slabo rozwiniety . Dzisiaj robilem spiecia 3 x 20 . Przy drugiej serii po ukonczeniu 18 powtorzenia poczułem taki mocny ból drżący , takie uczucie jakby coś sie odlepiło i spadło z brzucha i jakby miało wyjsc przez skóre . No na maksa h**owe uczucie. [...]
[...] nie wynikało. Otóż moje pytanie jest następujące: czy kręcąc hula hop można zeszczupleć w talii? Mówi sie, że tak, jednakże podczas ćwiczeń z kółkiem mam wrażenie, że mm. brzucha pracują mi minimalnie- bardziej odczuwam pracę mm. bioder i ud jako stabilizatorów. Muszę zaznaczyć, że kręcenie hula hopem idzie mi naprawdę nieżle-mogłabym z pól [...]
[...] piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na [...]
[...] : Podejrzewam u siebie nietolerancję pokarmową. Mleko/twaróg/jogurty naturalne Chociaż nie zawsze odczuwam dolegliwości czasem wypiję mleko czy zjem twaróg i nie ma bólu brzucha czy wyprysków na skórze. Stan zdrowia: Nadmierne Wypadanie włosów, zaburzenia cyklu miesiączkowego, jest też czas kiedy mam twarz lekko pokrytą w pryszczach, uda w [...]
[...] wyciskanie na bary od czola stojac - pierwsze powt z wyrzutem 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojac ("wynoszenie Sztangi"/high pull od ud do wysokosci gornego brzucha) 4 martwy ciag 5 pompki na poręczach 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola 7 przysiady ze sztanga z przodu Treningi we wtorki, czwartki i soboty. W [...]
No coz, kazdy chcialby miec ladny kaloryfer na brzuchu, ale w moim przypadku jest tak, ze NIGDY nie cwiczylem miesni brzucha !! Wiec chialbym prosic kogos o podanie mi planu treningowego na mieśnie brzucha dla kogos max poczatkującego :). Trochę czytam to forum i wiem, ze sa tu jakies treningi typu - A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla [...]
Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"
